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练习腹肌和核心肌群,不是一回事!如何加强核心肌肉群?

发布时间:2020-09-21 20:50:16

有句谚语说得好,为了取得更好的成功,你所做的每一件事都必须明确你的目标。因此,对于健身,我们也应该明确我们的目标。而在健身方面,很多人并不了解基本的健身知识和理

有句谚语说得好,为了取得更好的成功,你所做的每一件事都必须明确你的目标。

因此,对于健身,我们也应该明确我们的目标。而在健身方面,很多人并不了解基本的健身知识和理念。

许多小白将腹部肌肉训练等同于核心肌肉训练,这是错误的。我们可以以卷发为例。你一次可以做50次卷发,你的腹部肌肉线也很清楚,但这并不意味着你有一个强壮的核心,在日常锻炼和生活中保护你。

从你在这里看到的情况来看,你必须认识到,核心肌肉群是一切的基础。如果你的核心力量薄弱,你将在走向肌肉增强和力量的道路上受到阻碍。

事实上,如果你有一个强壮的腹肌,这就意味着你的深腹肌会发育得很好,这与一般人相比,会使他们肤浅的腹肌更加突出。

你可以看一看跨栏和举重运动员,他们的腹部深度发达,所以浅表腹肌被排出。即使他们的体脂不低,也能看到腹肌。

作者说,这是为了让你更多地关注核心训练,关注如何使自己的核心更强,而不是单纯地进行腹部虐待训练。

虽然平时的基本健身项目将间接训练到核心,但仍需增加一些辅助动作,以确保核心得到有效的训练。

我不打算多说核心肌肉群包含哪些肌肉,我想强调的一点是:不要考虑孤立地训练这些肌肉,因为它们已经相互合作了。

这包括积极的核心稳定性训练,这仅仅是为了抵抗腰椎的过度伸展。

背部核心稳定性训练,抗腰过度屈曲训练,以及外侧核心稳定性训练,是为了抵抗身体的侧弯,最后是核心抗旋转,抵抗腰椎过度旋转。

然后,你可以根据这些动作模式来安排训练。但是,在你采取这些行动之前,先谈谈一个积极的动作。

1.先做一次活动,躺下,弯下臀部和膝盖,然后用鼻子深吸一口气,然后呼气。当你最大限度地呼气时,收紧你的核心。

2.进入正规核心肌群训练,深入刺激腹部核心肌群,增强核心力量,提高综合锻炼水平。

行动1.板块支持翻译

动作2.俯卧式膝关节起重

动作3,臂屈交替板支架

行动4.锯板支撑

行动5.山羊站起来。

每次练习重复两组30秒。第二天训练,坚持两个月,你的核心肌肉群将得到显著改善。

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