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当你减肥时,有三种方法可以减肥,让你多跑一圈。

发布时间:2021-01-11 20:15:09

也许在减肥的早期阶段,你总能获得良好的减肥效果。当你自信地朝目标迈进时,突然之间,体重就卡在中间,而不是向上或向下。无论你延长锻炼时间,还是减少食物中的卡路里,

也许在减肥的早期阶段,你总能获得良好的减肥效果。当你自信地朝目标迈进时,突然之间,体重就卡在中间,而不是向上或向下。无论你延长锻炼时间,还是减少食物中的卡路里,你的体重都将保持不变,你会感到沮丧,并选择长期放弃。

其实,这是一个常见的问题,基本上每个人都会遇到,那就是瓶颈期。只是在这个阶段不同的人的时间也不一样,有些人花了几天,可能感觉不到,有些人可能要花上几个月甚至更长的时间。瓶颈期的到来并不都是坏事,这表明你已经赢得了舞台胜利,身体已经适应了新的体重,保持在一个稳定的水平上,不会轻易反弹。但是如何保持减肥才能赢得最后的胜利是很少见的。

如果你想再次减肥,你必须改变过去的减肥方式,有三种方法可以让你再减一圈体重。

1.调整饮食结构

也许在减肥的过程中,你吃的食物太单一了,比如鸡胸肉、花椰菜、煮鸡蛋等等,每天都一次又一次地吃。

在这一点上,你应该放弃以前的饮食,尽量在控制热量的范围内尽可能地吃多样化和均衡的食物。减肥成分可以增加到十几种食物,这样每天三餐的食物就不同了,实现了粗粒和细粒的统一搭配,同时也补充了一些水果和蔬菜,身体获得了所需的营养,操作速度更快。

2.改变运动

在减肥的过程中,你是否犯了同样的错误,就是从开始到结束只选择相同的运动?在早期阶段,它可以给你减肥带来很好的效果,但在很长一段时间内,这个缺点也会慢慢地被反映出来。因为身体的适应性很强,当身体健康增加时,卡路里消耗也会随之减少。无论你延长时间,你都无法突破这个平台。

事实上,最简单的方法是改变运动或增加运动,不要总是用同样的运动来锻炼,你可以尝试其他项目,让身体得到不同的刺激,重新开始燃烧卡路里,为了让身体脱离平台,体重可以继续下降。

3.增加力量

大多数人只控制卡路里和增加有氧运动,但忽略力量训练的重要性,这只是一个误解。虽然有氧运动可以有效地燃烧体内的脂肪,但肌肉会继续萎缩,力量可以弥补有氧运动的缺点。只有保持或增加肌肉的含量,你才能消耗更多的脂肪。当你完成训练后,身体会在恢复过程中继续燃烧脂肪,让你比其他人更快地突破这个平台。

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